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女性腰椎間盤突出患者可進(jìn)行一些適度的運(yùn)動來緩解癥狀和增強(qiáng)腰部力量，如游泳、倒走、瑜伽、飛燕式、五點(diǎn)支撐等。 1.游泳：游泳時(shí)身體處于水平位，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰背肌肉。 2.倒走：倒走能增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整腰椎姿勢。 3.瑜伽：一些溫和的瑜伽動作，有助于伸展腰部肌肉，增加柔韌性。 4.飛燕式：俯臥在床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿向后用力，能鍛煉腰背肌。 5.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐起全身，使背部盡力騰空后伸，能增強(qiáng)腰背部肌肉力量。 女性腰椎間盤突出患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動只能起到輔助治療的作用，患者還需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。