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失眠的食療方法有多種，如食用富含色氨酸的食物、具有寧心安神作用的食物、能調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物、富含 B 族維生素的食物以及一些藥食同源的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸有助于促進睡眠，如小米、牛奶、香蕉等。小米富含多種氨基酸，其中色氨酸含量較高；牛奶中的色氨酸能緩解神經(jīng)緊張；香蕉中的鎂元素也有助于放松肌肉。 2. 寧心安神的食物：蓮子、百合、桂圓等有寧心安神的效果。蓮子可清心降火；百合能滋陰潤肺、清心安神；桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神。 3. 調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物：全麥面包、燕麥片等能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。全麥面包富含維生素 B 族，有助于緩解焦慮；燕麥片能提供能量，穩(wěn)定情緒。 4. 富含 B 族維生素的食物：糙米、瘦肉、豆類等富含 B 族維生素，可營養(yǎng)神經(jīng)，改善睡眠。 5. 藥食同源的食物：酸棗仁、柏子仁等。酸棗仁能養(yǎng)心補肝、寧心安神；柏子仁能養(yǎng)心安神、潤腸通便。 通過合理選擇上述食物進行食療，對改善失眠有一定幫助，但同時也要注意保持良好的作息習(xí)慣和睡眠環(huán)境。如果失眠嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。