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頸肩背肌筋膜炎是肌肉和筋膜的無菌性炎癥，治療需綜合方法。包括早期固定、理療、藥物及鍛煉等。鍛煉方法有多種，如伸展、拉伸、力量訓(xùn)練等。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.伸展運(yùn)動(dòng)：如頸部伸展，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持15-30秒，然后換另一側(cè)。
2.拉伸動(dòng)作：站立位，雙手上舉伸直，然后向一側(cè)彎曲，感受對(duì)側(cè)身體的拉伸，左右交替進(jìn)行。
3.力量訓(xùn)練：俯臥撐，可增強(qiáng)上肢和肩背力量，但初期強(qiáng)度不宜過大。
4.瑜伽動(dòng)作：貓牛式，通過脊柱的伸展和彎曲，放松背部肌肉。
5.游泳：尤其是自由泳和蛙泳，能有效鍛煉肩背肌肉。
頸肩背肌筋膜炎的康復(fù)鍛煉需循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)注意避免過度勞累和受傷。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。