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2018-03-12 18:49 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損怎樣進(jìn)行科學(xué)有效的拉伸

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

王博煒副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三級甲等

創(chuàng)傷骨科

腰肌勞損拉伸需綜合考慮多方面，包括拉伸部位、拉伸動作、拉伸頻率、拉伸時長、注意事項(xiàng)等。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.拉伸部位：重點(diǎn)針對背部、腰部及腹部肌肉，如豎脊肌、腰方肌、腹直肌等。
2.拉伸動作：可采取仰臥屈膝抱腿、側(cè)臥位側(cè)屈拉伸、貓式伸展等動作。
3.拉伸頻率：每天可進(jìn)行 2-3 次，每次每個動作保持 15-30 秒。
4.拉伸時長：每次拉伸總時長控制在 15 分鐘左右。
5.注意事項(xiàng)：拉伸時要緩慢均勻用力，避免突然發(fā)力造成損傷；拉伸過程中如有疼痛加劇應(yīng)立即停止；保持呼吸順暢，不要憋氣。
正確的拉伸對于緩解腰肌勞損有一定幫助，但如果癥狀嚴(yán)重，還需結(jié)合其他治療方法，如物理治療、藥物治療等。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。
2018-03-12 19:51

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