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腰肌勞損患者適合練習(xí)一些舒緩且能增強(qiáng)腰部力量的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、蝗蟲式、三角扭轉(zhuǎn)式、下犬式、仰臥腿部拉伸等。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.貓牛式：通過脊柱的伸展和彎曲，活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，減輕腰部壓力。
2.蝗蟲式：增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰肌勞損狀況。
3.三角扭轉(zhuǎn)式：伸展腰部肌肉，增加腰部柔韌性。
4.下犬式：拉伸腰部和腿部后側(cè)肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
5.仰臥腿部拉伸：放松腰部和腿部肌肉，緩解腰部緊張。
練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性和適度性，避免過度拉伸造成損傷。如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰或久坐。