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你好，腰肌勞損很痛到醫(yī)院專業(yè)治療。為了減輕疼痛，防止病情復發(fā)，我們就教你一個簡單有效的方法--倒走法，保證你一學就會。倒走法，顧名思義就是倒著走。因為，當人倒走時，人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，腰部肌肉緊張狀態(tài)可得到松弛和調適，有利于勞損部位的康復；此外，倒走還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，具有舒筋活絡、強身健骨的作用，這種鍛煉方法非常適合中老年患者，只要堅持下去一定會對腰肌勞損導致的腰背疼痛起到緩解作用。其具體方法如下，倒走時，雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣?？筛鶕?jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次需倒行5～0分鐘。但需要提醒患者的是，由于倒走會受到視線的干擾，因此，患者應選擇相對開闊、平坦的場地，以保證安全。祝你健康。