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頸椎病是一種常見(jiàn)的疾病，以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解頸椎病有幫助：頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽。 1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。這能有效拉伸頸部肌肉，減輕肌肉緊張。 2.米字操：用頭在空中書寫“米”字，動(dòng)作要緩慢、流暢?？苫顒?dòng)頸椎關(guān)節(jié)，增加頸椎的靈活性。 3.游泳：尤其是蛙泳，在游泳過(guò)程中頭部的抬起和低下，能促進(jìn)頸部肌肉的鍛煉和血液循環(huán)。 4.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)，能讓頸部保持后仰的姿勢(shì)，緩解頸部肌肉疲勞。 5.瑜伽：一些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓式、牛式等，可增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎的穩(wěn)定性。 需要注意的是，進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要適度，避免過(guò)度勞累或造成損傷。如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和運(yùn)動(dòng)康復(fù)。