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懷孕期間飲食要均衡、多樣化，注重營養(yǎng)攝入，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分等。同時，要注意飲食衛(wèi)生和食品安全。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要，如雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等。 2.維生素：維生素 A 有助于胎兒視力發(fā)育，可從胡蘿卜、南瓜等獲??；維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，橙子、草莓等含量豐富；維生素 D 促進(jìn)鈣吸收，可通過曬太陽或食用魚肝油補(bǔ)充。 3.礦物質(zhì)：鈣是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵，多喝牛奶、豆制品；鐵預(yù)防貧血，動物肝臟、菠菜是良好來源；鋅促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，牡蠣、瘦肉等含鋅量較高。 4.膳食纖維：預(yù)防便秘，可多吃蔬菜、水果、全谷物。 5.水分：保證充足的水分?jǐn)z入，促進(jìn)新陳代謝。 總之，孕期飲食要科學(xué)合理，根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整，為寶寶的健康成長提供良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。