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腰椎骨質(zhì)增生適合哪些鍛煉動(dòng)作？

2018-02-02 14:58 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰椎骨質(zhì)增生適合哪些鍛煉動(dòng)作？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

孫鴻濤主任醫(yī)師

廣東省第二人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

關(guān)節(jié)骨科

腰椎骨質(zhì)增生患者適合進(jìn)行一些溫和的鍛煉動(dòng)作，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、仰臥屈膝等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.小燕飛：俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，像燕子飛翔一樣，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。
2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙腳和頭部支撐身體，將腰部抬起，有助于鍛煉腰背肌。
3.倒走：倒著行走能增強(qiáng)腰部的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。
4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。
5.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，可放松腰部肌肉。
這些鍛煉動(dòng)作需根據(jù)個(gè)人身體狀況適量進(jìn)行，如有不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。
2018-02-02 15:27

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