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防治失眠可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意飲食等方面入手。健康問(wèn)題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。
2.改善環(huán)境：營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.放松身心：睡前通過(guò)冥想、深呼吸或泡熱水澡來(lái)放松緊張的神經(jīng)。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.注意飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)晚，減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入。
長(zhǎng)期失眠建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取更有效的治療措施。