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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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韓自力 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
精神（心理）科
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重度長期失眠的調(diào)理需從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、飲食調(diào)整和適當(dāng)運動等方面著手。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
2017-12-15 03:00
1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天定時上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備。
2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，如通過冥想、深呼吸減輕壓力和焦慮。
3.環(huán)境改善：營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，選擇舒適的床墊和枕頭。
4.飲食調(diào)整：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶等刺激性飲品攝入。
5.適當(dāng)運動：白天進(jìn)行適量有氧運動，但避免在臨近睡眠時間劇烈運動。
綜合運用以上方法，有助于改善重度長期失眠狀況。若仍無改善，應(yīng)及時就醫(yī)。
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針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
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