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腰肌勞損導致腰疼應如何鍛煉

2017-12-12 01:22 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損導致腰疼應如何鍛煉

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李文超副主任醫(yī)師

廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院

三級甲等

骨一科（關(guān)節(jié)中心關(guān)節(jié)科、骨病科）

腰肌勞損致腰疼可通過多種鍛煉緩解，如腰部伸展、拱橋運動、倒走、平板支撐、瑜伽等。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.腰部伸展：站立位，雙手上舉，然后緩慢向一側(cè)彎腰，伸展腰部肌肉。
2.拱橋運動：仰臥位，以頭、雙肘及雙腳為支撐點，將臀部抬高，形似拱橋。
3.倒走：可增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)。
4.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰部穩(wěn)定性。
5.瑜伽：某些特定動作能拉伸腰部肌肉，減輕疼痛。
堅持適度鍛煉有助于緩解腰肌勞損引起的腰疼，但鍛煉時要注意動作規(guī)范，避免受傷。如癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。
2017-12-12 01:54

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