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血壓高的患者在飲食和作息方面，需要注意控制鹽攝入、均衡飲食、避免刺激性食物、規(guī)律作息、保證充足睡眠等。 1. 控制鹽攝入：減少每日鹽的攝入量，盡量不超過(guò) 5 克。避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。 2. 均衡飲食：多吃新鮮蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、雞肉；增加全谷物攝入，如糙米、全麥面包。 3. 避免刺激性食物：少吃辛辣、油膩、高糖食物，以及咖啡、濃茶等刺激性飲品。 4. 規(guī)律作息：每天定時(shí)入睡和起床，保證 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。 5. 適度運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、游泳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累。 6. 戒煙限酒：吸煙會(huì)損傷血管，加重高血壓；飲酒要適量，避免酗酒。 總之，高血壓患者在飲食和作息方面養(yǎng)成良好的習(xí)慣，有助于控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。但同時(shí)也要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓。