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失眠快速入睡有何實(shí)用小竅門(mén)

2017-11-14 11:49 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

失眠快速入睡有何實(shí)用小竅門(mén)

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

黃俏庭副主任醫(yī)師

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級(jí)甲等

精神醫(yī)學(xué)科

失眠快速入睡的小竅門(mén)包括調(diào)整作息、營(yíng)造環(huán)境、放松身心、飲食調(diào)理和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。
2.營(yíng)造環(huán)境：臥室保持安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.放松身心：睡前可通過(guò)冥想、深呼吸或溫水泡腳來(lái)放松。
4.飲食調(diào)理：避免睡前吃油膩、辛辣食物，可喝一杯溫牛奶。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天適量運(yùn)動(dòng)，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
嘗試這些小竅門(mén)，有助于改善失眠狀況，但如果失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2017-11-14 12:20

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