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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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陳毅榮 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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你好,彎腰時腰痛的腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。怎樣預(yù)防呢?首先要加強鍛煉,提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發(fā)達有力,韌帶堅強,關(guān)節(jié)靈活,減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥,以減輕腰部的負擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié),勞逸結(jié)合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。再就是注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應(yīng)屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔(dān),拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲,向高處取放東西時,夠不著不宜勉強,睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
2017-11-22 12:19
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