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身高 163cm，體重 130 斤不算胖，可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、睡眠和生活習(xí)慣調(diào)整來控制體重。包括均衡膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)、保證充足睡眠、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣等。 1. 均衡膳食：多吃蔬果，控制熱量與脂肪攝入，避免高糖、高脂肪食物。 2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳。 3. 保持良好心態(tài)：避免焦慮，減輕精神壓力。 4. 保證充足睡眠：每天睡 7 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝。 5. 養(yǎng)成健康生活習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒。 只要堅(jiān)持以上方法，就能更好地控制體重，保持健康。