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預防膝蓋骨質(zhì)增生，可從控制體重、適度運動、補充營養(yǎng)、避免損傷、注意保暖等方面入手。 1.控制體重：過重會增加膝關(guān)節(jié)負擔，應(yīng)保持合理體重。通過均衡飲食和適量運動來控制，如減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果的比例。 2.適度運動：增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，如游泳、騎自行車等，避免過度爬山、爬樓梯。 3.補充營養(yǎng)：攝入富含鈣、維生素 D 和膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、豬蹄等。 4.避免損傷：運動時做好防護，避免膝關(guān)節(jié)受傷。工作中避免長時間跪著或蹲著。 5.注意保暖：寒冷會使關(guān)節(jié)血液循環(huán)變差，要注意膝關(guān)節(jié)保暖，根據(jù)天氣增減衣物。 總之，預防膝蓋骨質(zhì)增生需要長期堅持良好的生活習慣和運動方式，關(guān)注膝關(guān)節(jié)的健康，如有不適及時就醫(yī)。

膝蓋是人們最常用的關(guān)節(jié)部位之一，所以受到的勞損程度也是不輕，在日常生活中要做好預防。雙下肢劇烈運動者要避免膝關(guān)節(jié)過度活動及勞損，更要注意勞逸結(jié)合;預防因過度用力造成組織損傷，否則隨著年齡的增長，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生現(xiàn)象。如果雙下肢有O形腿或X形腿畸形，為了防止膝關(guān)節(jié)長期受力不均勻而產(chǎn)生骨質(zhì)增生和骨關(guān)節(jié)病，可考慮作股或脛骨截骨術(shù)，糾正異常的力線，改變膝關(guān)節(jié)受力不均的問題。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折時，要及時去醫(yī)院診治，盡可能使骨折端達到解剖復位的要求。如果復位不滿意，應(yīng)及時采取手術(shù)治療，否則容易出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，導致關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。此外，老年人可適當補充鈣質(zhì)及維生素D等與骨代謝關(guān)系密切的藥物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢骨組織的衰老和退行性改變進程。