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人的椎間盤從發(fā)育成年后就開始退變，而每個人的退變情況也各異。建議兒童時期開始注意預防脊柱的外傷、保持良好姿勢、加強鍛煉及定期。具體可從以下幾個方面進行：　?。?）預防脊柱的外傷。外傷容易出現(xiàn)被腰椎關節(jié)的錯位、脫位及骨折，避免嬰兒的產(chǎn)傷、拉傷，青少年的打鬧對關節(jié)的損傷，中青年人的高強度的保持損傷腰椎的姿勢對腰椎關節(jié)、椎間盤容易致病，老年人的外傷容易出現(xiàn)壓胸腰椎縮性骨折等；　　（2）保持良好的學習、工作、生活姿勢。例如不要歪著身體看書、寫字，避免長時間彎腰，盡量少坐軟沙發(fā)、矮凳，少用蹲廁，不要蹺二郎腿，搬重物時盡可能地屈膝，不要扭著腰睡覺等；　?。?）加強鍛煉。包括堅持練脊椎保健功，吊單杠，定時伸展、活動腰部，同時加強腰背肌鍛煉，如游泳等；　　（4）定期做腰椎的關節(jié)調(diào)整、理療，遇工作過于疲勞時，最好洗熱水浴或腰部作熱敷等，出現(xiàn)關節(jié)錯位時應該及時調(diào)整復位。

您好，腰椎間盤突出的預防：加強鍛煉，強身健體。保持正確的勞動姿勢。做好勞動保護、改善勞動條件。戒煙，吸煙過多也能發(fā)生腰背痛。保持腰椎的正確姿勢，坐姿時應選擇高且有靠背的椅子，臥位應選擇硬板床。功能鍛煉可改善局部血液循環(huán)。注意腰部的保暖，避免受涼。保健鍛煉要科學等。建議應盡早地采取有效的治療措施，預防腰間盤突出。祝您健康！