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白領(lǐng)如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛?

白領(lǐng)如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    徐洪璋 副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

    三級甲等

    骨傷科

    白領(lǐng)是坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群之一,那白領(lǐng)如何預(yù)防呢?   1、盡量不穿太高的鞋。除特殊職業(yè)或場合,例如推銷、導(dǎo)購、T臺等,盡量不穿太高的鞋。同時要注意站姿和走路姿勢,減少對脊椎的壓迫。   2、經(jīng)常鍛煉,特別是從事IT、網(wǎng)絡(luò)編輯等職業(yè)的白領(lǐng),要盡量利用早晚、節(jié)假日進行一些體育鍛煉,游泳就是很好鍛煉背部的項目。最簡單的方式,散步可以強化背部肌肉。   3、注意坐姿。腰背部要有支撐,背部保持伸展狀態(tài)。臀部稍微高于膝部,讓脊椎下部自然彎曲,使神經(jīng)有充足的活動空間,腳盡量平放在地面??梢栽谝伪城胺乓粋€合適的靠墊支撐腰背部。另外,操作電腦時不要翹起二郎腿,以免增加背部肌肉或韌帶負荷。   4、注意中場休息。就坐的白領(lǐng),每工作一個小時,要注意站起來走動一下,或者生惡懶腰,盡量放松頸椎和腰椎。   5、注意睡覺姿勢。仰臥時四肢要自然伸展,身體放松,有必要的時候可以在雙腿下墊一個軟墊,降低腰椎間盤壓力。側(cè)臥以身體感覺舒服為主。不建議俯臥,易使胸部受壓,腰椎前突。另外,如果腰、背有疼痛感的人,不適合睡太軟的床。

    2016-02-07 00:05
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好:對于白領(lǐng)這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛,首先要注意糾正坐姿,最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外,每小時應(yīng)該站起來走動,以放松頸椎和腰椎。操作電腦時,要確保坐時整個腳掌著地,不要經(jīng)常蹺二郎腿,這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負荷。祝你健康!

    2016-02-08 08:59
就醫(yī)問藥

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什么是坐骨神經(jīng)痛?   坐骨神經(jīng)痛(sciatica)是腰腿痛最為常見的原因之一,實際上是指坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)的疼痛綜合征。即疼痛位于臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)和足外側(cè)。坐骨神經(jīng)由腰4一骶3的神經(jīng)根組成,沿腰部、臀部、股后下行,至近腘窩處分為脛神經(jīng)與腓總神經(jīng),在此徑路上的任意一點受損都會引起該征。 查看全文»

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    主任醫(yī)師 教授

    上海市第六人民醫(yī)院

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