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輕度失眠使用刺激控制療法，主要有環(huán)境設(shè)定、睡眠習(xí)慣、心理調(diào)整、作息規(guī)律、避免刺激等方面的要求。 1.環(huán)境設(shè)定：臥室應(yīng)保持安靜、黑暗且溫度適宜，床墊和枕頭要舒適，有助于身體放松。 2.睡眠習(xí)慣：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食過(guò)多或過(guò)少，不喝含咖啡因或酒精的飲料。 3.心理調(diào)整：減少對(duì)失眠的焦慮和擔(dān)憂，放松心情，可通過(guò)深呼吸或冥想等方式。 4.作息規(guī)律：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。 5.避免刺激：不在床上使用電子設(shè)備，如手機(jī)、平板等，床只用于睡眠和性生活。 總之，刺激控制療法對(duì)于輕度失眠有一定幫助，但需要患者積極配合，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些要求，才能逐漸改善睡眠狀況。如果失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1、減少臥床時(shí)間使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間X100%）超過(guò)85%的情況下才能增加15-20分鐘；　　2、當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15-20分鐘的臥床時(shí)間，效率在80%-85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變；　　3、避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。