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秋季防治失眠抑郁，需注意調(diào)節(jié)情緒、保持規(guī)律作息、適度運動、合理飲食、改善睡眠環(huán)境等。 1.調(diào)節(jié)情緒：秋季容易產(chǎn)生悲秋情緒，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，多參加社交活動，和朋友傾訴。 2.保持規(guī)律作息：每天按時睡覺和起床，保證充足的睡眠時間，避免熬夜。 3.適度運動：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善心情。 4.合理飲食：多吃富含維生素 B、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如香蕉、堅果。 5.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭。 總之，秋季防治失眠抑郁要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

1、多曬太陽多運動：有研究表明，運動確實可以提高睡眠質(zhì)量，失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。另外，有失眠抑郁癥的患者還要多與人溝通，學(xué)會傾訴，多培養(yǎng)一些興趣愛好也是有益于失眠抑郁的防治?！　?、多吃補腎類食物：有失眠抑郁癥的患者不妨多吃些果仁類的食物，比如說板栗和花生，芝麻，核桃等補腎類的食物。同時，食療治失眠要分清不同的體質(zhì)，如果是虛火很重的人，可以吃點蓮子百合，滋陰和清心火；如果是脾虛心血不足的患者，可以吃點龍眼肉和黨參，加上大棗，在煲湯的時候加進去。而對于熱的體質(zhì)要養(yǎng)陰，寒的則要溫補。