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如何能保護(hù)大腦、預(yù)防老年癡呆或者延緩病情的發(fā)展呢？有10條建議： 　　1、運(yùn)動：每周運(yùn)動3到5次，每次30分鐘。 運(yùn)動可清除體內(nèi)β-淀粉樣蛋白，促進(jìn)維生素D的合成。陸正齊教授還特別提醒，運(yùn)動的時(shí)候記得多喝水，可助更好排出體內(nèi)垃圾。 　　2、睡眠：睡得太少可能會使大腦提前老化。晚上要睡足7-9個(gè)小時(shí)；白天中午也應(yīng)該小睡一下，只要睡20-30分鐘，老年癡呆發(fā)生率就可減少三分之一，但不可超過50分鐘，多睡無益。 　　3、保護(hù)大腦：保護(hù)大腦不受到外傷、感染或中毒。 　　4、避免焦慮抑郁，保持樂觀積極的心態(tài)。 　　5、不抽煙，最好一根煙都不抽。 　　6、堅(jiān)持地中海飲食。主要包括下面5類食物：全谷類碳水化合物例如小麥、玉米、大米等；蔬菜；水果；動物蛋白如深海魚、禽類、蛋、豆制品等；堅(jiān)果例如杏仁、花生等。這5類食物基本包括人們?nèi)粘Ｋ璧臓I養(yǎng)，均衡又健康。 　　7、智力游戲：例如下棋、打牌、打麻將等等。 　　8、控制腦血管病的危險(xiǎn)因素，遠(yuǎn)離三高疾病。 　　9、多參加社會活動，避免孤獨(dú)。 　　10、多學(xué)習(xí)：多看書、多動腦。

你好：預(yù)防老年癡呆：保持充足睡眠讓大腦休息。中老年人每天應(yīng)保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。飲食要三低和6、7分飽。飲食要低糖、低鹽、低脂肪。每餐6、7分飽。加強(qiáng)腦功能鍛煉。多學(xué)習(xí)多動腦，要積極參加社交活動，多交朋友；要適當(dāng)做些家務(wù)；多與家人或朋友交談。常吃含有膽堿和維生素B的食物。含膽堿豐富的食物有豆類、蛋類等；含維生素B的食物有貝類、海帶、動物肝、腎等。戒煙限酒。防治便秘。盡量不使用鋁制的炊具和餐具。過量鋁元素?fù)p害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起智力下降，易導(dǎo)致癡呆。祝你健康！