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以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防頸椎病有幫助，如游泳、羽毛球、頸椎操、放風(fēng)箏、瑜伽等。 1.游泳：游泳時(shí)頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動(dòng)，能有效鍛煉頸部肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，減輕頸椎壓力。 2.羽毛球：在打羽毛球的過程中，仰頭、轉(zhuǎn)頭、揮拍等動(dòng)作可以活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3.頸椎操：通過簡(jiǎn)單的頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等動(dòng)作，放松頸部肌肉，改善頸椎的活動(dòng)度。 4.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏的動(dòng)作能充分伸展頸部，緩解頸部肌肉緊張。 5.瑜伽：一些瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，能夠拉伸頸部和肩部肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于預(yù)防頸椎病具有重要意義。但如果已經(jīng)出現(xiàn)頸椎不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

第一套：肩頸操：第一步 雙手托天理三焦；第二步 雙手放頸部按揉風(fēng)池：用兩手拇指風(fēng)池穴，余手指附在頭兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。第三步 夾背法：雙手放于背后，內(nèi)扣、外拉、提臀、抬頭。第二套：腰椎保護(hù)操 第一步 飛燕式：俯臥于床上，雙上肢向背后伸，抬頭挺胸，使頭、胸及雙上肢離開床面。第二步 平板支撐Plank：第三步 鐵板橋。動(dòng)作不難，難在持之以恒。想要身體健康，還要靠自己保持良好的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣，使氣血調(diào)和，陰陽(yáng)平衡，臟腑才能夠保持旺盛活。