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運動完肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、補充營養(yǎng)等方式來促進恢復。 1.休息：讓身體有足夠的時間恢復機能，減少進一步的肌肉損傷。 2.拉伸：幫助放松肌肉，增加肌肉的柔韌性，緩解肌肉緊張。 3.熱敷：促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，減輕酸痛感。 4.按摩：放松肌肉纖維，緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)。 5.補充營養(yǎng)：攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，為肌肉修復提供原料。比如雞胸肉、牛奶、全麥面包等。 6.藥物治療：若酸痛嚴重，可在醫(yī)生指導下使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，減輕疼痛和炎癥。 總之，運動后肌肉酸痛的恢復需要綜合多種方法，并且要注意給身體足夠的時間來修復。同時，運動時要注意適量，做好熱身和拉伸，預防肌肉酸痛的發(fā)生。