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左腿筋疼麻木且坐著抬腿困難，可能是腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、下肢血管疾病、神經(jīng)炎、久坐勞損等原因?qū)е??？梢酝ㄟ^一些鍛煉來緩解癥狀，如伸展運(yùn)動(dòng)、腰部鍛煉、腿部力量訓(xùn)練等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手上舉伸直，然后向一側(cè)彎腰，感受對(duì)側(cè)身體的拉伸，左右交替進(jìn)行，每次 10 組。 2.腰部鍛煉：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋，盡量將膝蓋往胸部靠攏，重復(fù) 10 次。 3.腿部力量訓(xùn)練：坐在椅子上，雙腿伸直抬起，與地面平行，保持 10 秒，重復(fù) 10 次。 4.踮腳尖：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，將身體向上抬起，保持 5 秒后緩慢放下，重復(fù) 10 次。 5.快走：每天堅(jiān)持快走 30 分鐘，能增強(qiáng)腿部肌肉力量。 鍛煉需要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。