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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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腰椎小關節(jié)紊亂患者可通過適當運動來緩解癥狀、促進康復，如腰部伸展運動、腰部旋轉運動、拱橋運動、平板支撐、游泳等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重復 5-10 次。有助于拉伸腰部肌肉，減輕肌肉緊張。 2.腰部旋轉運動：站立位，雙手叉腰，緩慢地左右旋轉腰部，幅度由小到大，每個方向重復 10-15 次?？稍黾友康幕顒佣?。 3.拱橋運動：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部和腰部盡量向上抬起，形成拱橋狀，保持 10-15 秒，重復 5-10 次。能增強腰部肌肉力量。 4.平板支撐：俯臥，雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，堅持 30-60 秒，重復 3-5 次?？慑憻捄诵募∪海€(wěn)定腰椎。 5.游泳：尤其是蛙泳，能讓腰部肌肉得到充分伸展和鍛煉，且水的浮力減輕了腰部的負擔。 需要注意的是，運動應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果運動過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應立即停止并就醫(yī)。運動康復只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的建議進行綜合治療。
2024-10-14 12:07
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回答2
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王智運 副主任醫(yī)師
中國人民解放軍南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
三級甲等
骨科
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日常進行腰背肌功能鍛煉、游泳鍛煉等有助于增強腰椎穩(wěn)定性。還要注意的是，平時避免久坐久站。
2024-10-14 16:06
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什么是腰椎小關節(jié)紊亂? 腰椎小關節(jié)紊亂又稱腰椎骨錯縫，是臨床常見病，多發(fā)病。也是引起腰痛的常見原因。多由于腰部的不協(xié)調動作而引起腰椎后小關節(jié)解剖位置的細微改變。在急性期主要的治療是臥床休息同時可口服止痛解痙劑如安定可緩解和消除腰肌痙攣。腰椎后關節(jié)錯縫的手法治療，效果確切。 查看全文»
