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基礎(chǔ)的措施有調(diào)整生活方式，適當(dāng)補(bǔ)充有助于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)成分。調(diào)整生活方式包括：富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照，避免嗜煙、酗酒以及可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的藥物，采取防止跌倒的各種措施，注意是否有增加跌倒危險(xiǎn)的疾病和藥物，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施等。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充有助骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)成分，如補(bǔ)充鈣，成人每天攝入鈣800mg，絕經(jīng)女性和老年人增加到1000mg，富含鈣的食物有奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脫脂牛奶)、大豆制品(納豆、豆腐、輕炸豆腐)、魚和貝類(西太公魚、小沙丁魚干、蝦干)、綠色和黃色蔬菜、藻類(羊棲菜干、油菜、青菜、裙帶菜干)等；如補(bǔ)充維生素D，成年人推薦劑量為5 μg/天 ，老年人則增加到10~20 μg/天。此外，維生素K也是健康骨骼不可缺少的重要元素，富含維生素K的食物有綠色蔬菜、納豆、海藻、茶葉等。

你好：日常生活中有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的食品有很多，常見的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。日常的飲食一定要特別的注意。祝你健康！