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腰部脹痛和久戰(zhàn)后腳后跟不適可能由多種原因引起，如腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、足底筋膜炎等。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.腰椎間盤(pán)突出：是常見(jiàn)原因之一，多因腰椎間盤(pán)退變、損傷等導(dǎo)致?？杀憩F(xiàn)為腰部疼痛，有時(shí)會(huì)放射至下肢。治療方法包括臥床休息、物理治療（如牽引、按摩）、藥物治療（如布洛芬、甲鈷胺）等。
2.腰肌勞損：長(zhǎng)期腰部勞累、姿勢(shì)不良易引發(fā)。主要癥狀為腰部酸痛。治療以休息、熱敷、康復(fù)訓(xùn)練為主。
3.足底筋膜炎：久站可導(dǎo)致足底筋膜損傷，引起腳后跟疼痛。通過(guò)減少站立時(shí)間、足底拉伸、使用足弓支撐墊等方式緩解。
4.腰椎管狹窄：會(huì)出現(xiàn)間歇性跛行、腰部及下肢疼痛。病情嚴(yán)重可能需要手術(shù)治療。
5.骨質(zhì)疏松：多見(jiàn)于中老年人，除腰部疼痛外，還可能有全身骨骼疼痛。需補(bǔ)充鈣劑、維生素D等。
出現(xiàn)腰部脹痛和腳后跟不舒服，應(yīng)注意休息，避免勞累和不良姿勢(shì)。若癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨科就診，明確病因，對(duì)癥治療。

腰間盤(pán)突出，可以選擇針灸和中藥，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物進(jìn)行治療，以及按摩治療等?？梢员ｐB(yǎng)，避免久坐，避免受寒。避免疲勞。