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目前，有很多從事辦公室工作的白領(lǐng),尤其是女性，工作時(shí)不注意正確的坐姿，缺乏運(yùn)動(dòng)，以及不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，導(dǎo)致了背部肌肉失去彈性，胸部肌肉柔韌性差，形成了含胸駝背。雖然含胸駝背對(duì)健康并沒有太大的影響，但很影響女性的氣質(zhì)，會(huì)打擊女性的信心和勇氣，失去很多職場(chǎng)機(jī)會(huì)，也容易錯(cuò)失良伴。因此，矯正含胸駝背的姿態(tài)是很重要的，并且要及時(shí)，否則長(zhǎng)此以往還是會(huì)對(duì)健康有不利影響。 一般而言，對(duì)于含胸駝背的矯正，也并不是復(fù)雜，主要從以下兩個(gè)方面進(jìn)行： 一、多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強(qiáng)。動(dòng)作要領(lǐng)右腳向前邁半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度，然后小臂彎曲成與大臂90度角，小臂抵在一固定物體的后面，身體向前挺，感到胸部肌肉很抻，停頓30-60秒。兩邊如此反復(fù)伸拉。每天可以做2-3次。 二、增加背部菱形肌量。可采取坐姿劃船的方法，每天3組，每組15-20次。動(dòng)作要領(lǐng)：坐在劃船器上，挺胸收腹，雙手握住把手，將把手拉到接近身體的位置稍停頓，此時(shí)有意識(shí)夾緊肩胛骨，再慢慢還原，還原時(shí)動(dòng)作要有控制。拉時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣。至于重量則不用很重，選擇可以堅(jiān)持練習(xí)15-20次的重量即可。 總之，如果訓(xùn)練頻率可以達(dá)到每周練習(xí)2-3次就能看到效果了，在練習(xí)的同時(shí)，也需要多注意保持良好的身體姿勢(shì)，這樣才能最終改善含胸駝背。