-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
想要長出肌肉，通常需要綜合考慮飲食、運動、休息、補充劑以及堅持訓練等方面。 1. 飲食：保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時要均衡攝入碳水化合物和健康脂肪。 2. 運動：進行力量訓練，包括深蹲、臥推、引體向上等，且要注意動作規(guī)范，逐漸增加重量和強度。 3. 休息：充足的睡眠有助于肌肉恢復和生長，每天保證 7-9 小時的高質(zhì)量睡眠。 4. 補充劑：在必要時可選擇蛋白粉、肌酸等，但應在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導下使用。 5. 堅持訓練：制定合理的訓練計劃，并長期堅持，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。 總之，長出肌肉并非一蹴而就，需要長期的努力和堅持，綜合運用上述方法，才能達到理想的效果。
2024-10-24 08:33
-
最新資訊
你可能對下面的內(nèi)容感興趣
- 近期聚焦：神經(jīng)性頭痛“?？茖Ｖ巍彼拇?..
- 醫(yī)院排行：神經(jīng)性頭疼頭暈怎么治“在線...
- 今日焦點：神經(jīng)性頭痛的癥狀表現(xiàn)“康復...
- 破解就醫(yī)難題！9月4日—5日，昆明康...
- 京滬云名醫(yī)齊聚！7月26日—27日，...
- 會診預告 | 7月26日—27日，北...
- 昆明康瑞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科何棟源主任：巧施...
- 【僅剩一天！】距離北京神經(jīng)內(nèi)科大咖李...
- 昆明康瑞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家何棟源：腦梗...
- 近期要聞！湖南治癲癇的神經(jīng)內(nèi)科哪家好...
