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預(yù)防糖尿病的運(yùn)動(dòng)方式多樣，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，促進(jìn)血糖消耗。每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 2.力量訓(xùn)練：像舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，改善胰島素敏感性?？擅恐苓M(jìn)行 2 - 3 次。 3.柔韌性運(yùn)動(dòng)：如瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體的柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。建議每天進(jìn)行。 4.平衡訓(xùn)練：例如單腳站立，可提高身體平衡能力，預(yù)防跌倒?？筛鶕?jù)自身情況定期練習(xí)。 5.間歇訓(xùn)練：如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），能在短時(shí)間內(nèi)提高代謝水平，增強(qiáng)心血管功能。但需根據(jù)個(gè)人體能適當(dāng)進(jìn)行。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞和受傷。