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1）失眠的原因 造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠. 3）失眠的預(yù)防與保健 主要應(yīng)做好以下幾方面： ①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜. ②參加氣功,太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動,提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力. ③生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料. ④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)能力

想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規(guī)律，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態(tài)很重要，應(yīng)有一個樂觀向上的心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最后，應(yīng)有一個有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。 睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗的大夫指導(dǎo)下用藥. 同時能做到: ①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松. ②睡前不要過饑過飽. ③臥室里光線要柔和、溫度不易過高. ④堅持每天睡前用熱水洗腳. ⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.

你好，失眠臨睡前助睡眠的亦舒堂百合棗仁茶或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含飲料，紅牛，可樂，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、蜂蜜糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。