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盡量別吃藥，可以通過(guò)以下方式調(diào)理睡眠 一、睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或上床前用熱水燙個(gè)腳。 二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 三、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。 四、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)可幫您放松入眠。 五、臥室最佳溫度15—24攝氏度。 六、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。 七、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。 八、臥室窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料，可以遮光隔音。 九、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 十、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。 十、睡前實(shí)用足浴養(yǎng)生產(chǎn)品桂夢(mèng)寧泡腳。 十一、枕頭的高度在15—20厘米為宜。 十二、被褥以輕薄保暖為宜。 十三、睡姿以右側(cè)位為宜。 十四、每天活動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以促進(jìn)睡眠，如步行、騎車、拳操等。 十五、夫妻宜“同床異被”，好處多。 十六、和諧的性生活有助睡眠。 注意：如果失眠時(shí)間較長(zhǎng)，建議你選用桂夢(mèng)寧足浴系列的產(chǎn)品，能有效改善睡眠癥狀

您好，根據(jù)您的描述，可判斷是工作壓力過(guò)大、缺乏必要的運(yùn)動(dòng)量以及其他環(huán)境因素造成的身體亞健康。要擺脫亞健康狀態(tài)，首先要調(diào)整生活節(jié)奏，釋放工作和精神方面的壓力，做到勞逸結(jié)合；同時(shí)要調(diào)整飲食習(xí)慣，清淡營(yíng)養(yǎng)為原則，多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。中醫(yī)角度認(rèn)為諸多亞健康都屬于精氣不足所致，建議患者可服用古漢養(yǎng)生精片進(jìn)行調(diào)理，其其由人參、炙黃芪、金櫻子、枸杞子、女貞子(制)、菟絲子、淫羊藿、白芍 、炙甘草、炒麥芽、黃精等11味中藥材組成，具有補(bǔ)氣、滋腎、益精的功效，可用于治療亞健康所致的神疲乏力、精神不振等癥狀?；颊哌€應(yīng)該結(jié)合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生，做到春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。祝健康！

情況比較嚴(yán)重你去最好去本地的醫(yī)院找 個(gè)專家治療，也可以來(lái)南昌。 睡前不要有壓力，把白天的事情和衣服一起脫下，心平氣和的睡，慢慢就會(huì)好。 關(guān)于失眠的自療方法： (1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。 (2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。 (3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 (4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。 (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p> 2017-03-05 19:40