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　你好，詳細(xì)的情況可以跟我說(shuō)明一下，比較嚴(yán)重最好是去當(dāng)?shù)貙？漆t(yī)院找專家治療，也可以來(lái)南昌。 　　介紹一些克服失眠的心理調(diào)適方法，這些方法都是非藥物的，沒(méi)有副作用對(duì)身體也沒(méi)有傷害的: 　　一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。 　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。 　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。 　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？勺鲆恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。 　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間

睡眠感覺(jué)障礙 缺乏睡眠的真實(shí)感，許多失眠病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。 入睡困難 輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。 白天發(fā)困 昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開(kāi)會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著。 睡眠淺容易做夢(mèng) 即病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒；還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是嚴(yán)重失眠的癥狀。 睡眠質(zhì)量差 許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

睡眠是人類生存的本能，人生中有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠是身心健康的基本保證。失眠可能是失眠癥，也常常是某些疾病伴隨的一個(gè)癥狀，要徹底的治好失眠就必須要明確是什么情況導(dǎo)致的失眠。平時(shí)要保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)，建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律，睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。如果癥狀持續(xù)化，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查就診，為后期做針對(duì)性的調(diào)理治療。