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　　首先是要保持穩(wěn)定健康的情緒，要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。 堅(jiān)持規(guī)律的睡眠 定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8/小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個(gè)長覺來彌補(bǔ)損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。 定期運(yùn)動(dòng) 面對壓力，往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　失眠分為一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障礙,如果越擔(dān)心和害怕失眠,會產(chǎn)生焦慮,煩躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的!給你以下建議： 　　1,晚上9點(diǎn)后,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險(xiǎn),恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。 　　2,睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。 　　3,睡前按摩太陽穴,雙臂有助于緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量。 　　4,每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下,最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn),也可以晚飯后散步一小時(shí)左右。 　　5,有條件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壯麗風(fēng)光,擁抱自然,融入自然,既可以發(fā)泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松緊繃的神經(jīng),從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 　　6,睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。 　　7,如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。 　　8,切勿在睡前去劇烈運(yùn)動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)量大,造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮,從而會時(shí)失眠加重。 　　9,不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標(biāo),不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。 　　10,如果睡不著,可以看些雜志或者其它書籍,看累了就容易入睡;切勿看電視,看電視容易興奮,忘記時(shí)間,從而對睡眠不利! 　　11,按時(shí)作息,不要熬夜。晚上8點(diǎn)后不要抽煙?？梢栽诖差^放兩個(gè)蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量! 　　12,如果是深度失眠的人,建議去看老中醫(yī),通過調(diào)理,對緩解失眠效果比西醫(yī)好。

　　失眠是很嚴(yán)重的問題，失眠可能會引起抑郁癥的。所以一定不能忽視失眠這個(gè)問題。對于失眠多夢，大家應(yīng)該有一定的了解，失眠多夢對朋友們的影響，不僅僅是睡覺問題，更主要的是健康的問題，所以治療失眠多夢就成了大家關(guān)心的問題。那該怎么解決這個(gè)問題呢?都市人生活壓力大，精神隨時(shí)面臨崩潰的地步，要是再休息不好，那真的就很可怕了。 　　常用的治療失眠治療方法有下邊幾種： 　　1.使用藥物治療方法治療，其以安/眠藥為主，但安/眠藥有一定的依賴性，不建議采用。 　　2.使用食物療法治療失眠。食療可以在一定程度上緩解失眠癥狀，但得不到根治。 　　3.使用理療的方法，按摩頭部，放松病人情緒，從而使病人早些康復(fù)。 　　4.保健品療法：效果比較顯著的是麥特嚀。它配方中特別加入維生素B6，能夠改善植物神經(jīng)功能失調(diào)，穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)睡眠，還能改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高機(jī)體免疫力。根據(jù)中國人的膳食結(jié)構(gòu)配比而成，符合營養(yǎng)學(xué)理論，非常適合國人服用。 　　以上是對“失眠多夢如何治療?”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康!