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準(zhǔn)備懷孕需要注意多方面因素，包括生活習(xí)慣、飲食營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充葉酸、避免有害物質(zhì)、進(jìn)行孕前檢查等。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。適度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)。戒煙戒酒，減少咖啡攝入。 2.飲食營(yíng)養(yǎng)：均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、新鮮蔬菜和水果。 3.補(bǔ)充葉酸：孕前 3 個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，常見(jiàn)的葉酸制劑有斯利安葉酸片、愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片等。 4.避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離化學(xué)毒物、放射性物質(zhì)，避免新裝修房屋中的甲醛等有害物質(zhì)。 5.進(jìn)行孕前檢查：包括婦科檢查、甲狀腺功能檢查、TORCH 檢查等，排查潛在疾病。 6.心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，減輕壓力，避免焦慮和抑郁情緒。 總之，做好孕前準(zhǔn)備對(duì)于寶寶的健康至關(guān)重要。夫妻雙方應(yīng)共同努力，調(diào)整好身心狀態(tài)，以最佳的狀態(tài)迎接新生命的到來(lái)。

在備孕期間，夫妻雙方最好同時(shí)服用葉酸，同樣的睡眠質(zhì)量和飲食都要均衡合理，然后可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，提高身體素質(zhì)。