產(chǎn)后肚子皮松如何進(jìn)行收腹運(yùn)動(dòng)？
表妹生完寶寶后肚子皮好松，想運(yùn)動(dòng)一下，怎樣做好產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)要科學(xué)合理，循序漸進(jìn)，注意運(yùn)動(dòng)安全，包括腹式呼吸、仰臥抬腿、平板支撐、瑜伽體式、產(chǎn)后健身操等。 1.腹式呼吸：平躺在床上，雙手放在腹部，用鼻子吸氣，使腹部隆起，再用嘴慢慢呼氣，感受腹部收縮。每天多次練習(xí)，能增強(qiáng)腹部肌肉力量。 2.仰臥抬腿：仰臥位，雙腿伸直慢慢抬起，與地面呈 30 度左右，保持?jǐn)?shù)秒后放下。重復(fù)多次，有助于鍛煉腹部和腿部肌肉。 3.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，保持身體呈一條直線。能有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腹部的緊致度。 4.瑜伽體式：如貓式伸展、船式等，通過伸展和收縮腹部肌肉，促進(jìn)腹部恢復(fù)。 5.產(chǎn)后健身操：選擇適合產(chǎn)后的健身操，動(dòng)作幅度適中，可全面鍛煉身體，幫助收腹。 產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，同時(shí)要注意飲食均衡，保證充足的休息。如果身體有不適或疼痛，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。
2024-10-17 12:18
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你一定要小心啊，這個(gè)也是因人而異的
2024-10-17 12:18
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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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最有效的就是做仰臥起坐吧，效果來得慢還要堅(jiān)持??！每天要做三組一組50個(gè)還有就是轉(zhuǎn)呼啦圈
2024-10-17 12:45
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針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是產(chǎn)后風(fēng)? 產(chǎn)后風(fēng)，又叫“月子病”。是婦女在生產(chǎn)孩子時(shí)期，因筋骨腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏不慎風(fēng)寒侵入。在“月子里”的恢復(fù)期，筋骨腠理合閉，使風(fēng)寒包入體內(nèi)，為之月子產(chǎn)后風(fēng)難治的原因。如果在產(chǎn)褥期期間調(diào)理不當(dāng)，就可能承受產(chǎn)后風(fēng)的折磨。 查看全文»
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