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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，多因長期腰部姿勢(shì)不良、腰部急性損傷未愈、慢性炎癥刺激等引起。其自我治療方法包括適度休息、腰部鍛煉、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療等。 1. 適度休息：避免長時(shí)間彎腰及重體力勞動(dòng)，保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到放松。 2. 腰部鍛煉：如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 4. 藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，緩解疼痛；外用活血止痛膏等。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 5. 中醫(yī)治療：中醫(yī)推拿、拔罐等，有助于疏通經(jīng)絡(luò)。 總之，腰肌勞損患者通過自我治療可以在一定程度上緩解癥狀，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

建議你的情況平時(shí)最好適度的休息，放松腰部，不要?jiǎng)诶?，睡硬板床，可以做做理療按摩緩解不適的癥狀，必要的話可以服用止痛藥緩解不適的癥狀。

腰肌勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙?shì)關(guān)系,應(yīng)針對(duì)原因改變條件和改善勞動(dòng)體位,比如久坐久站,長期從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)等。 目前的牽引、按摩等常規(guī)治療手段，都可以減小腰椎前凸，使腰痛癥狀得到緩解。同時(shí)應(yīng)該糾正不良姿勢(shì)，注意腰部保暖，勞逸結(jié)合。