50 歲關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重，有哪些鍛煉方法能緩解？
我今年50歲了，關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重了，我想好好調(diào)節(jié)治療我的關(guān)節(jié)炎，隨著年齡的增長感覺自己的身體也越來越差了，不想再這樣下去了，也不知道有什么方法可以緩解，請問關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些？
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回答1
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肖國文 主任醫(yī)師
九江泌尿科醫(yī)院
骨科
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關(guān)節(jié)炎患者可通過適當(dāng)鍛煉來緩解癥狀，如關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、平衡訓(xùn)練、伸展運(yùn)動等。 1.關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：通過屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作，增加關(guān)節(jié)活動范圍，如緩慢地轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)、屈伸肘關(guān)節(jié)等。 2.肌肉力量訓(xùn)練：增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，例如進(jìn)行股四頭肌等長收縮練習(xí)。 3.有氧運(yùn)動：如散步、游泳，能提高心肺功能，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。 4.平衡訓(xùn)練：單腳站立等練習(xí)可增強(qiáng)平衡能力，降低跌倒風(fēng)險。 5.伸展運(yùn)動：幫助放松肌肉和肌腱，減輕關(guān)節(jié)僵硬，像小腿后側(cè)伸展。 關(guān)節(jié)炎患者在進(jìn)行鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和損傷關(guān)節(jié)。如果關(guān)節(jié)炎癥狀加重或出現(xiàn)疼痛，應(yīng)及時停止鍛煉并就醫(yī)。
2016-08-27 12:40
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回答2
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助理醫(yī)生
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回答3
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實(shí)習(xí)醫(yī)生
九江泌尿科醫(yī)院
全科
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2024-10-09 22:48
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什么是關(guān)節(jié)炎? 關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分為數(shù)十種，常見的是骨關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。我國的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上，且人數(shù)在不斷增加，多見于中老年人。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾甚至影響患者壽命。 查看全文»
