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拖延癥，主要是長期形成的一種缺乏時間管理的意識以及能力，需要有意識的去改善行為，建立時間管理來進行調(diào)整，比如說從現(xiàn)在開始制定一下每天的時間計劃，剛開始的時候時間段盡量制定的相對來說寬松一些這樣比較好執(zhí)行，這段期間可以采取一定的自我獎勵的方式來幫助促進執(zhí)行的意愿，也可以讓家人或者是自己的朋友們幫助監(jiān)督一下。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。當“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。給自己做個計劃，用一些好的習慣和工具來矯正自己的問題。比如早起早睡，每天整理自己的工作學習內(nèi)容，逐項列出來，設置好死線（完成時間），然后一一完成，堅持一周，你就會發(fā)現(xiàn)自己有很大的改變。

你好，你這個就是習慣的問題了，是長期養(yǎng)成的這種習慣，所以要克服這種不良的習慣的話還是要自我約束的.只有看自己了，別人誰也幫不了你的，不可能有誰一直在背后督促你把，這種情況還是要靠你自己去克服的，你要對自己有信心，相信自己。當你想學習的時候一定要掌握好自己，想去立馬就去，不要猶豫，越猶豫越不行，不要給自己考慮的時間，主要還是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。

醫(yī)生建議：拖延癥是一種習慣，建議你可以讓你身邊的人時常提醒你，并且你也要注意警惕自己，把要做的事第一時間做好，養(yǎng)成良好的習慣