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平時運(yùn)動如何預(yù)防半月板損傷?

醫(yī)生,你好,我平時喜歡運(yùn)動,打球,我身邊有同學(xué)有時候,運(yùn)動時間長了,就發(fā)生膝蓋受傷,然后有的就患有了半月板損傷,在平時,該怎么預(yù)防半月板損傷疾病呢?有什么方法?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    耿昱 主治醫(yī)師

    九江泌尿科醫(yī)院

    腰肌勞損

    預(yù)防半月板損傷,要注意運(yùn)動方式、做好熱身準(zhǔn)備、增強(qiáng)肌肉力量、控制運(yùn)動強(qiáng)度、注意運(yùn)動場地等。 1.運(yùn)動方式:避免過度扭轉(zhuǎn)膝蓋的動作,如打籃球時急停急轉(zhuǎn)。 2.熱身準(zhǔn)備:運(yùn)動前充分活動關(guān)節(jié),拉伸肌肉,能減少受傷風(fēng)險。 3.增強(qiáng)肌肉力量:尤其是股四頭肌,可通過深蹲、直腿抬高練習(xí)等強(qiáng)化。 4.控制運(yùn)動強(qiáng)度:避免長時間高強(qiáng)度運(yùn)動,給身體足夠休息時間。 5.注意運(yùn)動場地:選擇平坦、有一定彈性的場地,減少因地面不平導(dǎo)致的損傷。 6.使用護(hù)具:佩戴合適的護(hù)膝等護(hù)具,提供一定的支撐和保護(hù)。 總之,預(yù)防半月板損傷需要多方面注意,養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,才能在享受運(yùn)動的同時保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

    2016-08-10 13:09
  • 回答2

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    助理醫(yī)生

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    我們在平時,一定要養(yǎng)成正確的基本站立姿勢,要有一個良好的生活習(xí)慣。

    2016-08-10 13:09
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    實習(xí)醫(yī)生

    九江泌尿科醫(yī)院

    全科

    半月板損傷發(fā)病一般和身體運(yùn)動時的姿勢有很大的關(guān)系,大多都是由在小腿處于內(nèi)收或外展位而膝關(guān)節(jié)驟然伸直時的一剎那,使股骨髁急驟內(nèi)旋或外旋,則可引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板扯裂,患病后要及時治療。

    2024-10-14 15:40
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是膝關(guān)節(jié)半月板損傷?   在正常生活中,膝關(guān)節(jié)的各種運(yùn)動使半月板不斷承受傳導(dǎo)載荷的垂直壓力、向周緣移位的水平拉力和旋轉(zhuǎn)時的剪式應(yīng)力。由于年齡、職業(yè)和運(yùn)動情況的不同,半月板在日常生活或勞動中受到損傷的機(jī)會,以及造成的損傷和特點(diǎn)或類型也各異。 查看全文»

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