平時運(yùn)動如何預(yù)防半月板損傷?
醫(yī)生,你好,我平時喜歡運(yùn)動,打球,我身邊有同學(xué)有時候,運(yùn)動時間長了,就發(fā)生膝蓋受傷,然后有的就患有了半月板損傷,在平時,該怎么預(yù)防半月板損傷疾病呢?有什么方法?
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回答1
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耿昱 主治醫(yī)師
九江泌尿科醫(yī)院
腰肌勞損
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預(yù)防半月板損傷,要注意運(yùn)動方式、做好熱身準(zhǔn)備、增強(qiáng)肌肉力量、控制運(yùn)動強(qiáng)度、注意運(yùn)動場地等。 1.運(yùn)動方式:避免過度扭轉(zhuǎn)膝蓋的動作,如打籃球時急停急轉(zhuǎn)。 2.熱身準(zhǔn)備:運(yùn)動前充分活動關(guān)節(jié),拉伸肌肉,能減少受傷風(fēng)險。 3.增強(qiáng)肌肉力量:尤其是股四頭肌,可通過深蹲、直腿抬高練習(xí)等強(qiáng)化。 4.控制運(yùn)動強(qiáng)度:避免長時間高強(qiáng)度運(yùn)動,給身體足夠休息時間。 5.注意運(yùn)動場地:選擇平坦、有一定彈性的場地,減少因地面不平導(dǎo)致的損傷。 6.使用護(hù)具:佩戴合適的護(hù)膝等護(hù)具,提供一定的支撐和保護(hù)。 總之,預(yù)防半月板損傷需要多方面注意,養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,才能在享受運(yùn)動的同時保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。
2016-08-10 13:09
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回答2
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助理醫(yī)生
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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我們在平時,一定要養(yǎng)成正確的基本站立姿勢,要有一個良好的生活習(xí)慣。
2016-08-10 13:09
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回答3
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實習(xí)醫(yī)生
九江泌尿科醫(yī)院
全科
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半月板損傷發(fā)病一般和身體運(yùn)動時的姿勢有很大的關(guān)系,大多都是由在小腿處于內(nèi)收或外展位而膝關(guān)節(jié)驟然伸直時的一剎那,使股骨髁急驟內(nèi)旋或外旋,則可引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板扯裂,患病后要及時治療。
2024-10-14 15:40
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