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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，多由腰部急性扭傷后未愈、長(zhǎng)期彎腰或久坐、腰部肌肉力量薄弱等引起。緩解方法包括休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、改善姿勢(shì)等。 1.休息：保證充足的睡眠，避免腰部過度勞累，盡量減少彎腰、搬重物等動(dòng)作。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕疼痛和炎癥。 4.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行腰部肌肉的伸展和強(qiáng)化訓(xùn)練，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等。 5.改善姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，選擇合適的床墊和座椅。 總之，腰肌勞損需要綜合多種方法進(jìn)行緩解和治療。同時(shí)，應(yīng)注意腰部保暖，避免著涼。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的治療。