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影響身高增長(zhǎng)的因素主要有遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和疾病等。想要長(zhǎng)高 10 厘米，需要綜合考慮這些方面，并采取相應(yīng)的措施。 1.遺傳：遺傳因素對(duì)身高起著重要作用，但并非絕對(duì)。父母身高較高，子女通常有較高的身高潛力；若父母較矮，子女通過后天努力仍有一定的增長(zhǎng)空間。 2.營養(yǎng)：保證充足且均衡的營養(yǎng)是長(zhǎng)高的關(guān)鍵。多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果。 3.睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，保證每天充足的高質(zhì)量睡眠，有利于身高增長(zhǎng)。建議每晚 10 點(diǎn)前入睡，睡足 8 小時(shí)以上。 4.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，如跳繩、籃球、游泳等。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。 5.疾?。耗承┘膊】赡苡绊懮砀?，如生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等。若存在相關(guān)疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。 總之，想要長(zhǎng)高 10 厘米，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，保持積極的心態(tài)。如果對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮或擔(dān)憂，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

身高主要由遺傳因素和后天因素決定。后天因素中主要與營養(yǎng)和鍛煉有關(guān)，尤其是青春期生長(zhǎng)發(fā)育很快。這時(shí)應(yīng)多食蛋白質(zhì)（魚、肉、豆、蛋、奶）、新鮮蔬菜水果、適量補(bǔ)充維生素D及鈣劑，另外加強(qiáng)鍛煉，多做彈跳運(yùn)動(dòng)如籃球，可使下肢肌肉、骨骼血液循環(huán)加速，有利于營養(yǎng)的吸收，使骨骼迅速生長(zhǎng)。

您好,想長(zhǎng)高的話.飲食上一定要有營養(yǎng).必須防止偏食.及時(shí)補(bǔ)充微量元素,保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉.多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.

醫(yī)生建議：你這個(gè)年齡段還是可以繼續(xù)長(zhǎng)的啦。建議你可以服用點(diǎn)湯臣倍健液體鈣來調(diào)理下，平時(shí)這個(gè)多吃排骨方面的高鈣食物。

您好！根據(jù)您的情況，要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議：你先做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.