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最近心神不安，失眠多夢(mèng)，有可能是和有點(diǎn)心神神經(jīng)衰弱或者壓力大等有關(guān)系?？梢酝ㄟ^(guò)心理運(yùn)動(dòng)以及飲食和藥物的方法調(diào)理，首先應(yīng)該減緩生活中和工作中的壓力，可以多吃一些酸棗仁、紅棗等有安神作用的食物，白天多參加有氧的戶外運(yùn)動(dòng)，睡前可以聽聽音樂(lè)，也可以服用谷維素。b族維生素。

正常人大多數(shù)在上床后三十分鐘以內(nèi)便可入睡且持續(xù)四到十個(gè)小時(shí),而失眠的人上床后很長(zhǎng)時(shí)間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒后不能恢復(fù)疲乏、白天精神不振、學(xué)習(xí)與工作受到影響等表現(xiàn)。失眠常由心理、生理因素造成，最多見(jiàn)的為工作壓力過(guò)大、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、人際關(guān)系和家庭問(wèn)題的處理不當(dāng)、學(xué)習(xí)緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑郁的問(wèn)題、酒類與藥物的依賴、遭遇意外打擊、親人離喪、個(gè)人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環(huán)境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內(nèi)分泌疾病患者，長(zhǎng)期服用中樞興奮劑、抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難。廣義睡眠障礙又劃分為兩個(gè)亞類，一類稱為睡眠障礙，包括失眠、過(guò)度嗜睡，醒覺(jué)與睡眠節(jié)律障礙。另一類稱為異常睡眠，包括睡行癥，夜驚癥，夢(mèng)魔癥。例如：某中年男性，已婚，工程師。病前性格內(nèi)向，敏感多疑，好強(qiáng)任性，沉默少語(yǔ)。由于是大專學(xué)歷，較科室的其他人低，但又不甘落后，日以繼夜的學(xué)習(xí)、工作。自擔(dān)任科室領(lǐng)導(dǎo)后，心理壓力更大，一年多來(lái)入睡困難，多夢(mèng)易醒，易疲勞，常感頭暈?zāi)垦?，注意力不能集中，記憶力減退，心情煩躁，食欲下降，常腹瀉，明顯變瘦，漸感體力不足。長(zhǎng)期服安眠藥也不能維持3小時(shí)睡眠，次日昏昏沉沉，難以堅(jiān)持工作。前來(lái)心理?？平邮苤委?，每周三次，經(jīng)兩周的治療后患者恢復(fù)了工作。例如：某大學(xué)生，心情沉重，郁悶，對(duì)周圍事物沒(méi)有興趣，對(duì)生活感到失望，對(duì)前途喪失信心，感受不到人生的樂(lè)趣，整天沉浸在苦悶之中。身體感覺(jué)不適，疲乏無(wú)力，沒(méi)有食欲，嚴(yán)重失眠，記憶力減退，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯下降。先在內(nèi)科和神經(jīng)科就診，后轉(zhuǎn)到心理?？圃\治，經(jīng)一個(gè)月的治療后，消除抑郁，情緒穩(wěn)定，睡眠良好，記憶力恢復(fù)，學(xué)習(xí)成績(jī)上升。失眠是心理?？频某Ｒ?jiàn)病，但傳統(tǒng)治療往往以藥物鎮(zhèn)靜為主，病人服藥期間有效，停藥后易復(fù)發(fā)，長(zhǎng)期服藥又會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性，故目前最新的心理治療為了統(tǒng)合施治，我們采用心理疏導(dǎo)、催眠療法、森田療法、行為治療及物理治療等配合少量藥物治療，可起到快速有效并減少大量用藥的副作用，讓病人心身得以康復(fù)。

在排除器質(zhì)性疾病和精神科疾病后,應(yīng)該深入了解病人的心理狀況,看其是否在工作,學(xué)習(xí)或家庭生活中存在持久的精神緊張因素.有時(shí),心理因素因涉及患者隱私而不易發(fā)現(xiàn),為此,需以心理學(xué)的方法有針對(duì)性地進(jìn)行心理治療.心理治療的目的,主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素,用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo),消除心理障礙,增進(jìn)心理適應(yīng)能力,重建心理平銜.至于因?yàn)閷?duì)睡眠缺乏正確認(rèn)識(shí)而導(dǎo)致焦慮,使失眠加重的人,下面的觀念有助于改善睡眠.
(1)要有一定的體力活動(dòng),疲勞了自然容易入睡.在睡前應(yīng)保持心情平靜；
(2)不要喝茶,不飲用其他易引起興奮的飲料；
(3)每個(gè)人入睡時(shí)間的長(zhǎng)短不同,不必顧慮；
(4)所需睡眠時(shí)間也因人而異,只要沒(méi)有嚴(yán)重的睡眠不足感,就無(wú)需為睡眠時(shí)間較短而擔(dān)心；
(5)接連幾個(gè)晚上睡眠較差也不要焦慮,可以聽其自然,疲勞了總會(huì)睡好；
(6)任何人的睡眠都呈現(xiàn)周期性變化,并非每晚都睡得一樣好.只要對(duì)睡眠有一個(gè)正確認(rèn)識(shí),不要為睡眠中出現(xiàn)的一些暫時(shí)性障礙擔(dān)憂,多數(shù)失眠癥患者有可能自然痊愈.心理治療還可以幫助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息習(xí)慣,這對(duì)于治療失眠癥和預(yù)防失眠癥都是必須的.

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。四、一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松馳治療即可治愈。安眠藥是在必要時(shí)才用，且是暫時(shí)的，不可長(zhǎng)期服用。否則，易產(chǎn)生耐受性和依賴性。五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。應(yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。

您好，克服失眠的心理調(diào)適方法：一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

醫(yī)生建議：你好！失眠主要是緊張引起的毛病，根據(jù)您的描述，建議服用安神補(bǔ)腦液,生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。口服，一次10毫升（1支），一日2次。忌煙、酒及辛辣、油膩食物。服藥期間要保持情緒樂(lè)觀，切忌生氣惱怒。感冒發(fā)熱病人不宜服用。有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。兒童、孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。服藥7天癥狀無(wú)緩解，應(yīng)去醫(yī)院就診。另外注意有無(wú)氣血虧虛的情況