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失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由心理、生理、環(huán)境、生活習(xí)慣和疾病等因素引起。治療失眠的方法包括調(diào)整生活方式、心理治療、藥物治療、物理治療和中醫(yī)治療等。 1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。創(chuàng)建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。避免睡前攝入咖啡因、酒精和大量液體。適度運(yùn)動(dòng)，但避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 2.心理治療：如認(rèn)知行為療法，幫助患者改變對(duì)睡眠的不良認(rèn)知和習(xí)慣，減輕焦慮和壓力。 3.藥物治療：常用的藥物有唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑使用。 4.物理治療：經(jīng)顱磁刺激等方法可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)活動(dòng)，改善睡眠。 5.中醫(yī)治療：包括針灸、按摩和服用中藥調(diào)理等。 總之，治療失眠需要綜合考慮多種因素，采取適合個(gè)人的治療方法。同時(shí)，要注意保持良好的心態(tài)，積極配合治療。如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

不要總是服用鎮(zhèn)靜劑，也不要老是吃安眠藥，試試平常的做法：1、每天洗澡，舒暢心情，注意衣著外表禮儀的美觀。就算是沒人注意你的外表，你一定要自尊在愛，重視身心健康，注意個(gè)人儀表和衛(wèi)生是必須的。舒暢的心情和舒服的熱水澡都容易幫助你輕松入睡。2、增加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，走向大自然，菜圃是最佳運(yùn)動(dòng)之一。除此之外平常外出不妨試著多走路，散步有益于身心健康，打開心眼傾聽世界的美好。這些戶外運(yùn)動(dòng)可以陶冶心情，有效改善睡眠。3、接受專業(yè)治療這是必須的，藥物治療可幫助你恢復(fù)腦中生化平衡。心理輔導(dǎo)可幫助你發(fā)展情商，學(xué)習(xí)分析解決技巧性問題，兩者都能有效改善你的心境，改善睡眠的效果。4、主任醫(yī)師，博導(dǎo)陳景藻主編的國家重點(diǎn)圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對(duì)空氣離子療法做出以下闡述：臨床試驗(yàn)表明：空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。目前，空氣負(fù)離子作為防治睡眠的一種有效手段已經(jīng)被應(yīng)用于臨床研究，并被廣泛使用于家庭療養(yǎng)中。中國負(fù)離子暨臭氧研究協(xié)會(huì)轉(zhuǎn)專家指出，空氣負(fù)離子自然療法是一種值得推廣的治療晚上睡覺失眠的方法。5、花時(shí)間、花心思，用不同的方法鍛煉自己。清晨赤足走在草地上，讓自然濕潤的空氣帶你進(jìn)入全身心的放松，總之可發(fā)揮自己創(chuàng)造性，體驗(yàn)一些新的經(jīng)驗(yàn)，讓自己的生活更充實(shí)起來。鍛煉永遠(yuǎn)是治療疾病的一劑良藥，對(duì)待失眠也不例外。

失眠首先要自我調(diào)理。失眠如何自我調(diào)理：1)睡前少吃：臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。2)避免吸煙：香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。3)減少攝入咖啡因：除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。4)不要喝酒：在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝上一到二杯酒，會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。5)白天少打瞌睡：即使小憩，最好別超過30分鐘。6)多做運(yùn)動(dòng)：白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。7)入睡時(shí)間一般以晚上9-10時(shí)至次晨5-6時(shí)為宜。睡前1-2小時(shí)最好停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，到空氣新鮮的戶外散步半小時(shí)。8)培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，睡前可洗個(gè)溫水澡。入睡時(shí)宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側(cè)臥位為好。其實(shí)失眠都是患者自身的調(diào)理病情才有所好轉(zhuǎn)的，失眠雖然不是什么大問題，但是長時(shí)間的失眠會(huì)讓患者的身體疲憊不堪，而且失眠對(duì)于身心也會(huì)造成一定的危害。專家指出，通過自我調(diào)理然后進(jìn)行失眠的治療，這樣可以對(duì)癥下藥，治療的效果也比較好。

失眠還是因?yàn)橄氲谋容^多的呢，親還是要放松心情的呢，平時(shí)要多出去走走的恩，這樣子也是會(huì)緩解心情的壓力的呢

失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。失眠是常見的睡眠障礙?？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)時(shí)還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時(shí)，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時(shí)間，而正常人一般不超過5%。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時(shí)，以后則反復(fù)不能入睡，離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時(shí)家里人都還在酣睡，失眠者的心情會(huì)更加煩躁易怒。許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾?。X出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。2．呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。3．泌尿系統(tǒng)疾病，慢性腎功能衰竭時(shí)的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進(jìn)行。5．消化系統(tǒng)疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。6．循環(huán)系統(tǒng)疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動(dòng)靜脈炎等都可引起失眠。7．骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復(fù)。對(duì)老年人的健康更為重要。在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌：1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。3.忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。4.忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。6.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。7.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。常用安眠藥不僅會(huì)引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5.食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。4.填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。5.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。6.足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。****************治療失眠的方法*******************治療失眠的10個(gè)妙方當(dāng)你為失眠而痛苦的時(shí)候，放下藥片（常常有副作用），除了數(shù)數(shù)，可以試試以下方法。一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。三:溜狗首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢。四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。六:要讓自己按時(shí)睡覺如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……十：培養(yǎng)睡意??！