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高鈣食物有很多，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜和堅(jiān)果等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，富含優(yōu)質(zhì)鈣，容易被人體吸收。 2. 豆制品：豆腐、豆皮、豆干等，是植物性食物中鈣含量較高的。 3. 海鮮類(lèi)：蝦、蟹、貝類(lèi)，不僅鈣含量豐富，還含有其他營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 蔬菜類(lèi)：薺菜、菠菜、西蘭花等，其中的鈣含量不可小覷。 5. 堅(jiān)果類(lèi)：杏仁、芝麻、榛子等，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的良好選擇。 合理搭配這些高鈣食物，有助于滿(mǎn)足身體對(duì)鈣的需求，維護(hù)骨骼和牙齒的健康。但需注意，食物補(bǔ)鈣不能替代藥物治療，如有嚴(yán)重缺鈣癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

含鈣高的食物有很多一般以奶類(lèi),豆制品,海產(chǎn)品為主牛奶,南豆腐,北豆腐,豆腐干,硬質(zhì)干酪,低脂奶酪,脫脂甜煉乳,酸奶,乳鴿,童子雞,臘肉,草魚(yú),蝦醬,紅皮雞蛋,紫菜,蝦米,杏仁,葵花籽,開(kāi)心果,花生,小棗,動(dòng)物骨頭等.

是的，特別是腎結(jié)石，就要更加注意。不過(guò)主要是飲品之類(lèi)注意一下。例如一些柿子，香蕉，碳酸飲料之類(lèi)的。其實(shí)多喝水，就好了，保持腸胃流通，不要積聚就好。

最好的就是除牛奶，然后是豆腐，這些都含有比較高的鈣質(zhì)，還有骨頭湯。

1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。4、動(dòng)物骨頭動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。6、補(bǔ)鈣藥物如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿(mǎn)足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單，并且容易控制補(bǔ)充量。友情提醒：在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以免服用過(guò)量，反而對(duì)身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，服用后益處更大。