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您好！根據(jù)您的描述考慮哺乳期需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不吃涼的，辛辣刺激的食物，多吃蔬菜，比如菠菜，白菜，蘿卜，菌類的，多吃含維生素較高的水果，比如蘋果，橙子，葡萄，柚子等。多吃高蛋白食品，如魚類，蝦類。多吃粗纖維食品，如芹菜，豆類等。

有的母親認(rèn)為只有在坐月子時(shí)應(yīng)好好營(yíng)養(yǎng)，出了滿月以后就無所謂了，因此，坐月子期間一天吃一斤雞蛋，但出了滿月以后，就與其他家人吃一樣的飯菜了，不管其是否正在哺乳。其實(shí)，這是不正確的。坐月子期間是應(yīng)增加營(yíng)養(yǎng)，以幫助生殖器官的恢復(fù)，補(bǔ)充妊娠與分娩時(shí)的消耗，為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。但是應(yīng)科學(xué)地安排好產(chǎn)婦的膳食，食物中應(yīng)有充足的熱量、生理價(jià)值較高的蛋白質(zhì)、豐富的無機(jī)鹽和維生素以及充足的水分等，而在進(jìn)食量上應(yīng)掌握好，量要適宜，不是越多越好；在食物選擇上也要合理，要營(yíng)養(yǎng)均衡，不要偏食；在烹調(diào)方法及食物調(diào)配上應(yīng)多樣化，經(jīng)常變化，且每餐要干稀搭配、葷素搭配。出了滿月以后，也不應(yīng)忽視營(yíng)養(yǎng)問題，而且應(yīng)該與坐月子期間一樣重視。因?yàn)閶雰旱纳L(zhǎng)發(fā)育完全依賴于母親的乳汁供給其各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，母親的營(yíng)養(yǎng)狀況決定了乳汁質(zhì)的好壞和量的多少，乳汁的質(zhì)量又決定了嬰兒的身高體重及智力發(fā)育。隨著嬰兒月齡的增長(zhǎng)，嬰兒的食量逐漸增加，母親乳汁的分泌量也相應(yīng)的有所增加，至7個(gè)月時(shí)達(dá)到高峰，9個(gè)月以后逐漸下降。因此，為了滿足嬰兒一天天長(zhǎng)大的需要，母親膳食中的營(yíng)養(yǎng)成分不僅不應(yīng)減少，而且應(yīng)逐漸增加。那么，哺乳期母親究竟應(yīng)該吃些什么、吃多少呢？一般來講，哺乳期母親每日的泌乳量約為500～1000ml，多者可達(dá)2000ml以上。為了泌乳的需要，母親每日應(yīng)保證攝入3000～4000卡熱量，而這些熱量均需從食物中獲取。因此，哺乳期母親的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)合理均衡，做到菜肴葷素搭配、糧食粗細(xì)搭配，應(yīng)多吃些肉、魚、蛋、奶、豆制品、新鮮蔬菜及時(shí)令水果。具體每日各種食物的攝入量約為：糧食0.5kg，肉類0.25kg，牛奶0.25～0.5kg，蛋2只以上，豆制品若干，蔬菜0.5kg，水果0.25～0.5kg。此外，還應(yīng)服用適量的鈣劑及魚肝油。為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。為了避免發(fā)生消化不良及胃腸道感染，宜少食煎、炸等不易消化的食品，少食涼拌菜及冷葷。哺乳期母親食量應(yīng)比孕期還大，且每日除三餐之外，還應(yīng)有2～3次加餐。來自網(wǎng)頁|2011-01-1712:32

湯湯水水還是應(yīng)該要多保證的，這樣子奶水肯定就會(huì)多的，因?yàn)槟趟杏?0%就是水分結(jié)成的最好是一日多餐，多吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，如蛋，奶，豆?jié){，魚，肉，蔬菜水果，這些都是高鈣食品的，寶寶也可以一起補(bǔ)補(bǔ)鈣的可以吃點(diǎn)中藥來通一下奶路.我當(dāng)時(shí)是用王不留行,通草（各10克）,川芳,穿山甲（各5克）四種中藥煎熬當(dāng)水喝,連喝三天,有一定效果.平日多喝湯水,豬蹄木瓜湯,通草魚湯,羊肉之類的,湯中加入5克的通草，通乳效果都很好的.現(xiàn)在你也應(yīng)該要吃點(diǎn)鈣的媽媽在哺乳期也應(yīng)該補(bǔ)鈣的，因?yàn)橐皇菋寢屧诋a(chǎn)后，出了大量的血，出血后，體內(nèi)的鈣流失是很多的，這時(shí)候必須補(bǔ)鈣，對(duì)以后防止骨質(zhì)松都是有好處的，也可以減少產(chǎn)后腰痛。二是媽媽補(bǔ)鈣，母乳中的鈣含量也會(huì)相應(yīng)增加的，而母乳中的鈣寶寶是最易于吸收消化的，這樣子就可以減少寶寶缺鈣的可能。碳酸鈣吸收的效果是最好的，鈣而奇D與樂力都是不錯(cuò)的?；啬痰氖澄锸遣荒艹缘?，如韭菜，牛肉，花椒，麥類的如燕麥，芹菜，茶等等，油膩的食物不能吃得過多，會(huì)引起寶寶消化不良的脹氣的食物不要吃，如白蘿卜，地瓜，豆類，會(huì)引起寶寶腹脹的。過冷的食物不能吃的，會(huì)引起自己腸胃不適，寶寶腹瀉的。

不能吃回奶的食物，如：韭菜，牛肉，花椒，麥類的如燕麥，芹菜，茶等多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、鯽魚或豬蹄湯能幫助催奶。介紹十款：
1、黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。
2、豬蹄1對(duì)、茭白15克、通草10克，煨湯或煮熟吃。
3、花生米燉豬蹄或豬肚，或用花生米與大米同煮粥。
4、冬瓜皮煮鰱魚。
5、紅小豆煮粥，加紅糖服食。
6、鮮鯉魚湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。
7、黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞湯。
8、鮮蝦、鮮木瓜煮魚湯。
9、黃花菜30克、黃豆200克、豬蹄1只，清水適量，燉熟后調(diào)味服食，每日1次，連用5日。
10、豆腐150克、紅糖50克，米酒50毫升，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，一次食完，連食5天。

涼性的和含油脂高的都不要吃吧，其他的還是以媽媽的喜好為主，什么都要適量

最好少吃吃多了上火的