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失眠的原因造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。

一、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。二、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線激發(fā)等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。三、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡。

第一，白天沒精神的時候也要盡量讓自己清醒一點，絕對不能白天補眠；第二，臨睡前，泡個熱水腳；第三，睡覺時的放松法，切記不要亂用數(shù)羊法，有時會更加清醒。有個方法我是從一個心理老師那里學(xué)來的，就是閉著眼睛從額頭好腳趾的順序放松下來，額頭，眉毛，眼睛，耳朵。。。那個老師說他一般放松到頭部就不自覺地睡了，我試過后也覺得很有效。我自己常常用的就是平靜下來，感受臉貼著枕頭的觸感，漸漸也能睡著。第四，要循序漸進，不要一下從很晚睡跳到早睡。