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身體缺鈣、鐵和鋅會出現(xiàn)多種癥狀，如骨骼發(fā)育不良、貧血、免疫力下降等。補(bǔ)充這些元素可通過飲食調(diào)整、藥物補(bǔ)充等方式。常見的補(bǔ)充劑有葡萄糖酸鈣口服液、硫酸亞鐵片、葡萄糖酸鋅口服液等。 1.缺鈣：兒童缺鈣可能導(dǎo)致生長遲緩、骨骼畸形，成人缺鈣易引發(fā)骨質(zhì)疏松。可多食用奶制品、豆制品，必要時服用鈣劑。 2.缺鐵：缺鐵會引起缺鐵性貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白。多吃動物肝臟、瘦肉，或補(bǔ)充硫酸亞鐵片。 3.缺鋅：會影響食欲、生長發(fā)育，出現(xiàn)傷口愈合緩慢等。增加富含鋅的食物如海鮮、堅果攝入，也可服用葡萄糖酸鋅口服液。 4.飲食均衡：保證攝入各類營養(yǎng)素豐富的食物，如新鮮蔬果、全谷物等。 5.適當(dāng)運(yùn)動：有助于提高身體對營養(yǎng)元素的吸收和利用。 6.定期檢查：了解體內(nèi)元素水平，以便及時調(diào)整補(bǔ)充方案。 總之，缺鈣、鐵和鋅對健康有諸多影響，要重視預(yù)防和補(bǔ)充。但補(bǔ)充時應(yīng)遵循醫(yī)生建議，不可盲目過量。

鈣.鋅.鐵不可同補(bǔ)當(dāng)鈣.鋅同時進(jìn)入人體,鈣是宏量元素,活性較強(qiáng),兩者會產(chǎn)生掙搶載體蛋白而產(chǎn)生抗拒作用,使鋅,吸收不了,而吸收了鈣.鋅的主要生理作用是參與酶的合成,促進(jìn)身體細(xì)胞的分裂,如骨骼細(xì)胞,如果骨骼細(xì)胞沒有分裂,可想而之,鈣沉積到哪里去?這就是很多人補(bǔ)鈣而沒有效果的原因.鋅,加鈣同補(bǔ),只不過是廠家抓住了消費(fèi)者的一個心理——花一樣的錢補(bǔ)2樣,是吧,為預(yù)防和治療缺鈣,正確的方法是：補(bǔ)充維生素D+補(bǔ)鈣因為,一般單純補(bǔ)鈣效果也并不好,補(bǔ)鈣同時補(bǔ)充維生素D,才有利于鈣質(zhì)吸收.鈣和維生素D生產(chǎn)廠家眾多,含量也不一,使用劑量詳見說明書鈣.按照我們營養(yǎng)學(xué)的科學(xué)補(bǔ)法是,先補(bǔ)鋅,再補(bǔ)鈣,可以間隔2個小時吃.