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小腿肌肉拉傷是常見的運動損傷，處理和恢復需要綜合考慮多方面因素，如拉傷程度、休息與制動、冷敷熱敷、藥物治療、康復訓練等。 1.拉傷程度：輕度拉傷表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹不明顯，重度拉傷可能有明顯腫脹、淤血和活動受限。 2.休息與制動：受傷后立即停止活動，避免加重損傷，必要時使用拐杖或支具限制活動。 3.冷敷熱敷：傷后 72 小時內(nèi)冷敷，減輕腫脹和疼痛；72 小時后熱敷，促進血液循環(huán)和消腫。 4.藥物治療：可外用云南白藥氣霧劑、扶他林軟膏等緩解疼痛，口服布洛芬、塞來昔布等消炎鎮(zhèn)痛藥。 5.康復訓練：在疼痛緩解后，進行適度的拉伸和力量訓練，如踮腳尖、勾腳尖等。 小腿肌肉拉傷不可忽視，及時正確的處理和科學的康復訓練有助于恢復功能，避免留下后遺癥。如癥狀嚴重或長時間不緩解，應及時就醫(yī)。

你好,肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷.這在長蹍,引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生.肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制.肌肉拉傷后,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然后用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹.在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時,可服用一些止疼,止血類藥物.24小時至48小時后拆除包扎.根據(jù)傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩.肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫(yī)院作手術縫合.

杜絕不良活動必須放棄造成疼痛的活動.用鳳梨酵素追趕疼痛鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素,對發(fā)炎緩解很有幫助.可在健康食品店買到.保持涼快疼痛剛開始的幾天,冰塊是最好的治療方式.冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘,一天做兩次.熱敷三天后改熱敷.按摩增加疼痛部位的血液流動,最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩.適應運動訓練固定式腳踏車是一種很好的運動,一天2~3次,先由5~10分鐘開始,增加到一次20分鐘.游泳池內(nèi)跑步,也是好的運動,水的浮力,減少跑步的撞擊力.

肌肉拉傷飲食主要包括動物肝臟、海產(chǎn)品、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麥片、芥菜、乳酪等等，骨折病人可適當多吃。但有一點要特別提出的，就是不要吸煙，可損害皮膚傷口的愈合能力。指導意見：中藥使用養(yǎng)生.骨活力外敷調(diào)理。注意辛辣刺激性食物盡量少吃，還有魚、海鮮、香菜等發(fā)性食物不要吃，忌煙酒。

杜絕不良活動必須放棄造成疼痛的活動。在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復進行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復做幾次；盡量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜；傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習。一周后不痛的情況下輕輕做伸展運動,2～3周后完全不痛時開始做伸展運動,在用力的情況下也不痛時可做慢跑,經(jīng)常做一些伸展運動以保持肌肉良好的柔韌性。